Thuật ngữ chạy bộ: Hiểu rõ các thuật ngữ để trở thành runner chuyên nghiệp
Bạn muốn tìm hiểu về các thuật ngữ và nguồn tài liệu cần thiết để cải thiện kỹ năng chạy bộ? Bạn đã đến đúng nơi. Bài viết này sẽ giới thiệu các thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ, từ cơ bản đến nâng cao. Đừng quên lưu lại các liên kết hữu ích dưới đây để hỗ trợ hành trình luyện tập của bạn:
- Tác dụng của chạy bộ: Động lực giúp bạn duy trì thói quen.
- Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: Điểm khởi đầu hoàn hảo.
- Giáo án chạy bộ: Lựa chọn chương trình luyện tập phù hợp.
- Cách hít thở khi chạy bộ: Kỹ thuật giúp bạn chạy dài hơn mà không mệt.
- Chấn thương khi chạy và cách xử lý: Đảm bảo an toàn trong luyện tập.
- Dinh dưỡng chạy bộ: Tối ưu hóa hiệu quả từ luyện tập.
Hãy bắt đầu khám phá những thuật ngữ phổ biến trong chạy bộ!
Nội dung chính
- Thuật ngữ cơ bản trong chạy bộ
- Runner: Người chạy bộ, bất kể trình độ, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp.
- Sub: Thành tích dưới một thời gian cố định (ví dụ: sub 4 marathon nghĩa là hoàn thành 42km trong dưới 4 giờ).
- Pace: Tốc độ chạy, đo bằng số phút/km.
- Pacer: Người hoặc thiết bị giúp bạn duy trì tốc độ ổn định.
- PR: Kỷ lục cá nhân cho một cự ly cụ thể.
- Chạy trail & chạy road: Chạy trên địa hình tự nhiên hoặc đường nhựa.
- Elev Gain: Tổng độ cao tích lũy trong một buổi chạy.
- BIB: Số áo tham gia cuộc thi.
- Thuật ngữ về giày chạy bộ
- Drop: Sự chênh lệch độ cao giữa gót và mũi giày.
- Pronation: Cách bàn chân xoay khi tiếp đất.
- Cushioning: Đệm giày, giúp giảm áp lực lên chân.
- Breathability: Khả năng thông thoáng của giày.
- Thuật ngữ về luyện tập
- Warmup & Cool down: Các bài tập khởi động và phục hồi.
- Easy run & Recovery run: Buổi chạy dễ dàng hoặc phục hồi.
- Long run: Chạy dài để tăng sức bền.
- Fartlek & Interval training: Bài tập biến tốc và chạy ngắt quãng.
- Tempo run: Chạy ở tốc độ vừa nhanh, vừa bền.
- VO2 Max: Chỉ số tiêu thụ oxy tối đa.
- Ngưỡng Lactate: Cường độ mà cơ thể bắt đầu tích tụ acid lactic.
- Thuật ngữ về chấn thương
- Shin splints: Đau xương ống chân.
- IT Band Syndrome: Viêm dải chậu chày.
- Plantar fasciitis: Viêm cân gan chân.
- Hit the wall: Trạng thái kiệt sức khi hết năng lượng glycogen.
- Các thuật ngữ khác
- Negative Split: Tăng tốc trong nửa sau quãng đường chạy.
- Taper: Thời gian nghỉ ngơi trước cuộc thi.
- Ultra: Chạy siêu dài (cự ly từ 50km trở lên).
- Zone: Vùng nhịp tim trong quá trình tập luyện.
Kết luận
Việc hiểu rõ các thuật ngữ chạy bộ không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn tạo tiền đề để tham gia các cuộc thi chuyên nghiệp. Hãy bắt đầu hành trình trở thành một runner thực thụ ngay hôm nay!
Chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích!
